接納自己，允許傷痛有它的時間
災難過後，心靈的傷痕往往比眼睛所見更深、更久。研究情緒智能（EQ）與逆境智能（AQ）的專家余德淳博士在訪問中溫柔提醒：「舒緩哀傷，未必等於每個人都是一條方程式。」
有些人走得快，有些人需要靜靜地整理回憶，這都是正常的。創傷不是軟弱，而是心靈在學習呼吸的方式。
余博士身為余德淳訓練機構創辦人及總監，長期陪伴無數受創心靈，他說：「有時我們誤會了，一個人沒有哭、沒有說話，不代表他冷漠。可能他正需要一個人，靜靜地收拾那些小小的信件，在回憶裏慢慢與自己和解。」
如果你也正在這樣的過程中，請允許自己：
不必急着「好起來」
不必比較誰走得快、誰走得慢
你的情緒起伏，都是療癒的一部分
有效陪伴：不強迫、不評斷，與他同行
余德淳博士提出「雙軌道」 的復元方式：一方面允許自己思念與哀傷，另一方面逐步恢復日常生活與責任。例如，一邊懷念逝者，一邊繼續工作、學習，這樣才能逐步重建生活的節奏。
若你想幫助他人，記得：陪伴重於說教，接納重於指導。
不強迫他說，卻讓他知道你一直在
不過度同情，卻願意陪他走一段日常
不急着給答案，卻相信他有力量慢慢走出新的步伐
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