上回（高血壓面面觀（二））以中醫角度分析過高血壓的成因，今次提供一些健康的生活貼士，及一些保健運動以降低高血壓。
高血壓患者的生活調攝
- 高血壓患者在飲食方面不單要少鹽少糖，還要注意對糖鹽的選擇，最好選用天然海鹽和天然蔗糖。
- 咖啡因是一種輕微的興奮劑，攝取過量的話，會令人神經過敏、雙手顫抖、血壓增加，故此高血壓患者應避免咖啡、濃茶、可可和可樂等含咖啡因飲品。
- 戒煙：香煙中的尼古丁可使血管收縮，並可促進釋出腎上腺素，使心跳加速，造成血壓上升。此外香煙中的一氧化碳會降低血液帶氧能力，使紅血球質量上升，增加血液黏性，導致心血管閉塞，增加高血壓及心臟病發風險。
- 避免酗酒：長期飲酒，會令體內乙醇含量升高，引致去甲腎上腺素升高，激活腎素─血管緊張素系統，引起血管收縮，使血壓升高。此外，酒精還會增加降壓藥的抗藥性，干擾降壓藥的吸收和分解，影響藥效發揮及對血壓的控制，因此高血壓患者還是戒酒為妙。
- 注意四肢保暖，以減輕末端血液循環阻力，避免心臟自動「加壓」供血。
- 保持情緒平穩，調暢情志，避免驚慌、激動、憂鬱、悲傷或過度興奮。
- 洗澡水冷熱要適度，因為過冷可使週邊血管收縮而使血壓升高，過熱會使全身血管鬆馳、心跳加快、心肌缺氧等現象惡化。
- 保持大便通暢，避免用力排便時血壓升高。
- 養成適量運動習慣，有助控制體重/減肥，消除緊張，增加心肺功能，可預防高血壓的產生或惡化。
中醫高血壓保健運動
- 推橋弓
穴位：橋弓，是指頸部翳風（耳垂後下緣的凹陷）至缺盆（鎖骨上窩中央）的連線。
方法：保健者取坐位，用大拇指的指腹或指尖部，自上而下緩慢推橋弓，先推左側，後推右側，每側100下，每日一次。操作時有明顯酸脹感，局部皮膚透熱。
功效：橋弓穴位於人體頸動脈竇的部位，起着調節人體血壓的作用，按摩這個穴位，可以使人心率減慢、血管擴張，血壓下降。
適應症：一般高血壓患者。
禁忌症：頸動脈重度狹窄禁用，夜間禁推。
注意事項：推摩時只能單側交替進行，不可兩側同時進行，以免血壓降得太快而發生意外。 - 《高血壓穴位按摩降壓操》
是由筆者的母校中國中醫科學院轄下廣安門醫院的專家編寫而成，曾作臨床試驗，能收即時降壓效果。
由於篇幅有限，下期再續，敬請留意！
TEXT/ 黃子明註冊中醫師
